Máte pocit, že na svou práci nestačíte? Možná konečně rostete

Stojíte v kanceláři, za Vámi svítí prezentace. Právě jste odprezentovali projekt před vedením firmy. Šéf vám tleská, kolegové uznale přikyvují a klient je nadmíru spokojený. Vy se ale neusmíváte. V hlavě vám jede situace, ve které hraje hlavní roli vnitřní strach. Strach z toho, že na svou pozici vlastně nestačíte. Že jste všechny kolem sebe chytře oklamali. Váš dosavadní úspěch je pouhá shoda náhod či štěstí a je jen otázkou času, než se na vaši „nedostatečnost“ přijde. Poznáváte se v tom?

V článku se podíváme na jasná data i 4 praktické kroky, jak vnitřního kritika zklidnit. 

Co je syndrom podvodníka (Impostor syndrom) a jak se projevuje

Tento psychologický fenomén poprvé popsaly klinické psycholožky Pauline R. Clance a Suzanne A. Imes už v roce 1978. Syndrom podvodníka (tzv. Impostor syndrom) představuje vnitřní myšlenkový vzorec, při kterém člověk nedokáže vnitřně přijmout svůj vlastní úspěch. I přes jasné objektivní důkazy o své odbornosti je přesvědčen, že si své úspěchy nezaslouží.

Mezi typické projevy impostor syndromu patří:

• Připisování úspěchu vnějším vlivům: „Měl/a jsem jen štěstí,“ „Nahrála mi náhoda,“ nebo „To by zvládne každý.“
• Internalizace nezdarů: Jakékoliv drobné pochybení považujete za absolutní potvrzení vlastní neschopnosti.
• Perfekcionismus a přetěžování: Abyste „zamaskovali“ svou domnělou nedostatečnost, pracujete do úmoru, což vede přímo k syndromu vyhoření.
• Strach ze zviditelnění: Raději nepředkládáte nové nápady a neříkáte si o povýšení, aby si vás nikdo lišácky nevšiml.

Většina lidí o syndromu podvodníka uvažuje jako o těžkém balvanu nebo o „chybě v hlavě“, kterou musí odstranit. My se na něj ale dnes podíváme z úplně jiné perspektivy. 

Co když je tento strach právě tím nejlepším důkazem toho, že se posouváte vpřed? 

Co když pochybnosti znamenají, že děláte věci správně? 

Pokud se necítíte jako podvodník, možná jen stojíte příliš dlouho na jednom bezpečném místě.

TIP! Graduate Management Admission Council (GMAC) průzkum uvádí, že 75% absolventů MBA titulu se dočká povýšení v průběhu své kariéry. 

Syndrom podvodníka v číslech

Možná si myslíte, že jste v tom sami. Že všichni ostatní kolem vás mají naprostou jistotu. To je ale velký omyl. Čísla poukazují na něco jiného. Podle globálního výzkumu společnosti Asana zažívá tyto pocity až 62% pracujících lidí po celém světě. 

Jev se nevyhýbá ani těm nejvýše postaveným. Často jím trpí vrcholoví manažeři nebo zakladatelé startupů. Nejohroženější skupinou bývají lidé, kteří nastupují do nových rolí a přebírají vedení týmů.

Pochybnosti o vlastních schopnostech jsou tedy spíše normou než výjimkou. 

Skleněný strop a vyjednávání o platu

Impostor syndrom neničí jen vnitřní pohodu, ale má velmi konkrétní finanční a kariérní dopady. Zvláště u žen výrazně přispívá k fenoménu známému jako skleněný strop (glass ceiling).

Tyto vnitřní pochybnosti se naplno propisují do vyjednávání o odměňování. Evropský průzkum společnosti Alma Career odhalil propastné rozdíly v tom, jak k vyjednávání o platu přistupují muži a ženy:

• Muži si věří více: Až 34 % mužů při pohovoru nebo ročním hodnocení požaduje plat vyšší o více než 20 % ve srovnání s předchozím místem.
• Ženy bývají opatrnější. Celých 51 % žen si řekne o navýšení pouze do 10 %, protože mají pocit, že si více ještě „nezaslouží“.

Výzkumy organizace Lean In navíc upozorňují na další rozměr. Ženy sice žádají o zvýšení platu téměř stejně často jako muži, ale narážejí na vnitřní i vnější odpor. Společenské očekávání často hodnotí zdravou dravost u žen přísněji, což jejich osobní pochybnosti jen dále prohlubuje.

TIP! Jak podpořit rovnost a vytvořit tak prostředí, ve kterém mohou ženy naplno využít svůj potenciál? O tom píšeme tady. 

Proč pochybnosti znamenají, že rostete

Nyní k tomu nejdůležitějšímu. Proč se tyto pocity objevují právě u vás?

Syndrom podvodníka se téměř nikdy neobjevuje u lidí, kteří dělají jednoduchou a rutinní práci. Ti mají své jisté. Stav přichází ve chvíli, kdy opouštíte svou bezpečnou zónu. 

• Když přijmete novou pracovní roli. 
• Když dostanete na starost velký projekt. 
• Nebo když začtene vést lidi. 

Váš mozek v tu chvíli přirozeně reaguje na novou situaci. Cítí nejistotu, protože děláte něco, co ještě dokonale neovládáte. A to je v naprostém pořádku. Pochybnosti jsou důkazem toho, že si uvědomujete komplexnost daného úkolu a že vám na výsledku záleží.

Dunningův-Krugerův efekt aneb, když si někdo věří až moc

Na druhé straně spektra se pak pohybují lidé, kteří trpí spíše opačným problémem. Tento jev popsali v roce 1999 psychologové David Dunning a Justin Kruger a dnes je známý jako Dunningův-Krugerův efekt. Jde o kognitivní zkreslení, kdy lidé s nízkou úrovní dovedností výrazně přeceňují své schopnosti, chybí jim sebereflexe a nejsou schopni rozpoznat svou vlastní nevědomost. 

Co z toho vyplývá?

Vy o sobě pochybujete právě proto, že vidíte, jak komplexní váš obor je, a uvědomujete si, kolik se toho ještě musíte naučit.

TIP! Stojíte v čele týmu a chcete své lidi správně podpořit? Prozkoumejte praktiky, které z manažera udělají skutečného lídra.

Čtyři funkční kroky pro klidnější hlavu

1. Změňte svůj pohled na nejistotu (Kognitivní přerámování)

Jde na vás strach z odhalení? Nejdřív se zastavte. Poděkujte svému mozku za varovný signál a pak si řekněte: „Cítím nejistotu, protože dělám něco nového a důležitého. Je to jasný důkaz mého růstu.“ A je to.

2. Najděte si kouče nebo mentora 

Neřešte všechno sami. Najděte si zkušeného mentora nebo profesionálního kouče. Mentor vám poskytne reálný pohled zvenčí, podělí se o vlastní chybné kroky a pomůže vám objektivně zhodnotit vaše úspěchy. Když zjistíte, že stejné obavy mívá i úspěšný generální ředitel, vnitřní tlak z vás okamžitě opadne.

TIP! Studujte MBA Coaching, Mentoring and Leadership. Naučíte se jak rozvíjet ostatní, vést rozhovory, které přinášejí výsledky, a budovat vztahy založené na respektu a důvěře. 

3. Emoce vs. fakta

Váš mozek vám pod vlivem stresu lže. Snaží se vás chránit před rizikem a proto vám našeptává katastrofické scénáře. V takové chvíli je nejlepší vytvořit si soubor důkazů o úspěchu (Success Log):

• Napište si seznam konkrétních projektů, které jste dokončili.
• Zaznamenejte si pochvaly od šéfa, klientů či kolegů.
• Uveďte tvrdá čísla a data (zvýšení prodejů, úspora času, vyřešené krize). Fakta a čísla spolehlivě porážejí emotivního vnitřního kritika.

4. Vzdělávejte se v oboru i mimo něj

Pochybnosti často rostou z pocitu, že nestíháte sledovat změny v oboru. Nemusíte číst tlusté knížky. Vzdělávejte se po kouskách. Doporučujeme krátké kurzy nebo profesní vzdělání formou mikroučení.

Získejte sebevědomí díky studiu na EDU Effective

Chcete získat pevnou půdu pod nohama? Profesní studium je skvělou startovací čárou.

Na EDU Effective studujete plně online. Vzdělávání je postavené na metodě mikroučení. Studiu věnujete 15 minut denně. Mikroučení podporuje paměť a pomáhá budovat zdravé návyky. 

Nabízíme velký výběr MBA specializací od managementu až po marketing a rozvoj lidí. Získáte ucelené znalosti propojené s praxí. Můžete studovat z domova, z kanceláře nebo třeba na cestách v městské hromadné dopravě.

Navíc držíme velmi příznivé ceny. Platbu si můžete jednoduše rozložit do splátek. A pokud během prvních dnů zjistíte, že vám tento formát studia nevyhovuje, nic neriskujete. Máte čtrnáct dní na vyzkoušení s plnou garancí vrácení peněz.

Máte dotazy? Chcete se nás na něco zeptat? Napište nebo nám zavolejte. Nejprve, ale doporučujeme omrknout často kladené otázky. 

Zdroje:

https://asana.com/resources/impostor-syndrome

https://www.almacareer.com/blog/survey-reveals-european-salary-negotiation-trends-men-aim-higher-women-more-cautious

https://leanin.org/guide/getting-a-raise 

https://psycnet.apa.org/record/1999-15054-002